Hey Sobat, Kali ini saya berbagi ilmu yaitu tentang makanan yang mengandung kalsium tinggi. Berikut 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi :
1. Produk susu
Susu rendah lemak atau susu skim merupakan sumber dari kalsium. Anda juga mencoba susu coklat
atau susu rasa stroberi. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang
penting untuk tubuh. Keju rendah lemak atau yang bebas lemak sangat baik
untuk dikonsumsi karena memiliki kalsium sehat. Susu juga dapat diolah
menjadi makanan lezat misalnya dalam bentuk puding.
2. Produk non-susu
Ada beberapa produk bukan susu yang juga kaya akan kalsium. Secangkir
kacang kering atau kacang almond dapat membantu Anda untuk memperoleh
kalsium. Kacang brasil, walnut (kenari) dan hazelnut juga banyak
berkontribusi dalam asupan kalsium. Pastikan kacang-kacangan masuk dalam
diet Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
3. Sayuran hijau
Sumber makanan mengandung kalsium
selanjutnya adalah sayuran hijau. Bayam dan biji wijen merupakan sumber
kalsium yang dapat memperkuat tulang Anda. Selain kalsium bayam juga
kaya akan zat besi, sehingga bayam sangat bagus untuk dikonsumsi.
Brokoli dan kubis adala jenis sayuran lain yang kaya akan kalsium jika
dimasak setengah matang.
4. Buah-buahan
Pepaya dan jeruk memiliki jumlah kalsiu yang baik untuk kesehatan.
Anda dapat menggunakan puding jeruk dan pepaya sebagai makanan penutup
setelah mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi.
5. Ikan
Ikan juga merupakan sumber dari kalsium. Jadi berbahagialah jika kamu
penggemar ikan laut. Namun menurut sebagian besar penelitian
menyampaikan hanya ikan salmon dan ikan bertulang mackerel yang
mengandung kalsiu dalam jumlah yang baik.
0 komentar:
Posting Komentar